Cómo agarrar la paleta de pádel: la empuñadura continental

La empuñadura de base: continental o martillo

Si tomás una clase de pádel, lo primero que te van a corregir es cómo agarrás la paleta. Babolat lo dice sin vueltas: la empuñadura continental, también llamada empuñadura martillo, «es la empuñadura básica recomendada en pádel». Según la marca, permite ejecutar con facilidad todas las voleas, los saques y los golpes después del rebote en los vidrios. Decathlon coincide en la red: recomienda la continental tanto para la volea de derecha como para la de revés.

La explicación de Babolat es una imagen fácil de recordar: como si le dieras la mano a alguien. La mano se coloca en la paleta de modo que la V que forman el pulgar y el índice quede alineada con el marco, es decir, con el canto de la paleta y no con una de sus caras.

Cómo tomar la empuñadura continental, paso a paso

Con la descripción de Babolat armamos una secuencia simple para practicar en casa, sin pelota. Los pasos son nuestros; el criterio para saber si está bien (la V alineada con el marco) es de la marca:

1. Sostené la paleta con la mano que no usás para jugar, por el corazón (la parte abierta entre el mango y la cabeza), con el marco apuntando hacia vos y las caras hacia los costados.
2. Acercá la mano hábil como si fueras a darle la mano a alguien y apoyala sobre el mango.
3. Cerrá los dedos alrededor del mango y fijate dónde queda la V que forman el pulgar y el índice: tiene que estar alineada con el marco, sobre el canto del mango.
4. Comprobá el agarre con movimientos al aire, como sugiere una guía de Babolat de 2025: la transición entre derecha y revés tiene que resultar natural, sin que necesites girar la mano.

Una aclaración sobre esa guía: Babolat escribe que la V se coloca «en el borde izquierdo del mango». Entendemos que lo describe para un jugador diestro y que un zurdo lo hace en espejo; es una lectura nuestra, porque la marca no lo aclara. La otra guía de Babolat, la de la V alineada con el marco, sirve igual para las dos manos.

¿Por qué se usa tanto la continental?

Porque en el pádel no hay tiempo de cambiar de agarre. Babolat la describe como una empuñadura versátil que permite ejecutar la mayoría de los golpes sin cambiar la posición de la mano. En la red, donde la pelota llega rápido, eso es clave: Decathlon ubica la volea a un metro de la red y recomienda la continental tanto para la de derecha como para la de revés. En la volea de revés, agrega, la paleta queda mirando hacia la izquierda (para un diestro).

La continental también es la que Babolat asocia con el saque y con los golpes después del rebote en el vidrio, como la salida de pared. Si querés ver cómo encaja en cada golpe, está en la guía de golpes de pádel.

El agarre golpe por golpe

Golpe	Qué dicen las fuentes sobre la mano y el agarre
Saque	Continental (Babolat)
Volea de derecha y de revés	Continental, con impacto delante del cuerpo (Decathlon)
Salida de pared	Continental (Babolat)
Globo	Paleta debajo de la pelota, con una «empuñadura plana» (Decathlon)
Bandeja	Muñeca relajada para dar el efecto cortado (Babolat, guía de 2025)
Víbora	Pronación rápida de la muñeca para darle rotación (Babolat, guía de 2025)

¿Hay otras empuñaduras?

Si venís del tenis, quizás uses otras empuñaduras con nombre propio. Las guías de fabricantes de pádel que consultamos (Babolat y Decathlon) no proponen esas variantes para el pádel: recomiendan la continental como base para casi todo. Decathlon solo habla de una «empuñadura plana» al explicar el globo, cuando indica colocar la paleta debajo de la pelota, sin definirla como un agarre distinto.

Si venís del tenis y tu mano tiende a girar hacia otra empuñadura, es algo para trabajar con un profesor. En la guía de diferencias entre pádel y tenis repasamos qué más cambia entre los dos deportes.

¿Una mano o dos? ¿Se puede cambiar de mano?

El reglamento de la FIP vigente desde 2026 no tiene una regla sobre cuántas manos se usan ni sobre cambiar la paleta de mano: lo que regula es la paleta en sí (medidas, perforaciones, cordón). Sí dice dos cosas que importan:

• La paleta tiene que tener un cordón no elástico de hasta 35 centímetros, fijado al mango, que se pasa alrededor de la muñeca, y su uso es obligatorio.
• Si un jugador rompe el cordón o se le cae la paleta, su pareja pierde el punto.

Sobre el revés, Decathlon dice que se puede ejecutar con una o con dos manos, según tu nivel y tus preferencias. Babolat no es uniforme: en una guía dice que en el pádel se prefiere el revés a dos manos y en otra, que predomina el de una mano. No hay una única respuesta correcta.

El grosor del mango

El agarre también depende del grosor del mango. El reglamento de la FIP fija sus límites: hasta 20 centímetros de largo y 50 milímetros de ancho y de grosor. Dentro de eso, la elección es personal.

Qué	Qué dice la fuente
Límite del mango	Hasta 20 cm de largo y 50 mm de ancho y grosor (FIP)
Cuántos overgrips	Los que te hagan el agarre más fácil: uno, dos o tres (Decathlon)
Cómo ajustar el grosor	Sumando overgrips, o con uno solo enrollado más apretado o más suelto (Total Padel)
Grip gastado	Un grip demasiado fino o gastado obliga a apretar con más fuerza (Decathlon)

Decathlon explica que los puños de las paletas suelen ser finos y que cada jugador tiene que encontrar el grosor con el que esté más cómodo; por eso recomienda jugar con la cantidad de overgrips que mejor se adapte a vos. Cómo poner un overgrip, paso a paso, está en la guía de grip y overgrip.

¿Hay que apretar fuerte?

No es lo que recomiendan las fuentes. Decathlon menciona entre los errores más comunes tensar el brazo, golpear con rigidez o querer usar la fuerza desde el principio, y advierte que un grip demasiado fino o gastado obliga a apretar más la paleta. Para la bandeja, Babolat aconseja relajar la muñeca para darle el efecto cortado. Si tenés dolor en el codo o en el antebrazo al jugar, no lo resuelvas cambiando el agarre por tu cuenta: consultá a un profesional de la salud y a tu profesor.

Errores comunes con el agarre

• Agarrar la paleta con la palma apoyada sobre una de las caras: la V queda sobre la cara y no sobre el marco, lo contrario de la descripción de Babolat.
• Cambiar de agarre en cada golpe sin necesidad: la continental está pensada para no hacerlo.
• Jugar con el overgrip gastado: según Decathlon, te obliga a apretar más.
• Olvidarte del cordón: es obligatorio según la FIP, y si se te cae la paleta, perdés el punto.

Decathlon resume el mejor consejo para todo esto: no hay nada como un buen profesional para corregirte la postura, el agarre y cada movimiento desde el inicio. Si estás arrancando, seguí con cómo empezar a jugar al pádel. Y si todavía no tenés paleta, leé cómo elegir paleta de pádel o hacé el test de cinco preguntas.